masa na

witam, moj staz treningowy to jakies 2 miesiace i cwiczylem na splicie ale duzo osob poradzilo mi zebym zmienil na FBW wiec stworzylem taki plan i chialbym wiedziec co o tym myslicie Ulozylem dwa zestawy A i B z ktorymi bede cwiczyl 3 dni w tyg. jeden tydzien A B A a nastepny B A B i tak na przemian Zestaw A nogi: przysiady ze sztanga 3 s plecy: [...]

witam oto mój 3 dniowy split do oceny :) staż to 2 lata, waga 81 wzrost - 175. cel: masa Pon. Klatka + przod/bok barków + triceps 1.wyciskanie sztangi skos 4s 2.wyciskanie sztangielek poziomo 4s 3. przenoszenie sztangielki za głowe 4s 1.wyciskanie sztangi siedząc 4s 2.unoszenie sztangielek bokiem 4s 1.wyciskanie francuskie leżąc 3s 2.prostowanie [...]

[...] Macie jakies plany treningowe i propozycje odnośnie tego co mam dalej zrobić punkt po punkcie Dołączam zdjecie też moje aby łatwiej wam było coś zasugerować, np czy robienie rzezby bedzi eok czy jeszcze masa? Nie chce wygladac jak kark tylko jak sportowiec, lub model :) mam 20 lat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/321c2d4c9a974f9893572aec214934e2.jpg

[...] DIETA: 4300kcal -białko: >200 -węglowodany: >500 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka cykli test, test+deca/anapolon 8. TRENING: 6x/tydz 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie test c 150mg + deca 80mg + tren e 100mg wszystko e4d anapolon 50mg ed 11. POZIOM BF%: 10-12 12. [...]

Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy, którego jest celem sila i masa, ale niewiem czy zeczywiscie tak jest. wtorek Klatka + nogi - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x8 - wyciskanie stangi na laweczce łamanej 4x8 - wysikanie sztangielkami na laweczce łamanej 4x8 - rozpieka na laweczce prostej 4x8 - baterfly -Przysiady 4x12 [...]

[...] wiem dokladnie TLUSZCZ:jak wyzej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle glownie z testosteronu, deci i winstrolu 8.TRENING:5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 miesiace 11.POZIOM BF%- nie wie 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): cos miedzy endomorfikiem a mezomorfikiem 13.STAN [...]

[...] 3x10 krzyzowanie linek wyciagu 3x10 i mam go w poniedziałki i czwartki . 3dniowa przerwa wystarczy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: krykiet Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] dziennie. Jeśli to coś zmieni, to jestem typem endo. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 94-96kg Wzrost: 193 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: teoretycznie 1.5 roku, ale bardzo nieregularnie, więc można uznać, że zaczynam ;) Uprawiane inne sporty: zależy na co mnie najdzie [...]

Witam, przedstawiam plan do oceny.Masa niedziela klatka+lydy plaska hantle 3x 10-8 skos gora 4x 10-8 rozpietki 40stopni 3x serie 12/8 rozpietki brama 3x 12-8 skos dol sztanga 3x10 poniedzialek plecy+przedramie wioslo sztangielka 4x 10-8 sciaganie wyciagu gornego trojkata lezac 4x10-8 prostowanie ramion sprzed twarzy do brzucha stojac 3x-10 [...]

[...] , 3x max Brzuch: 7 serii Piątek: Uda: - Prostowanie nóg w siadzie: 12, 10, 8, 6 - Przysiady ze sztangielkami: 12, 10, 10, 8 - Wypychanie ciężaru na suwnicy: 10, 10, 10 - Uginanie nóg w leżeniu: 12, 12, 12 Łydki: - Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 4x - Wspięcia na palce w siadzie 4x Staż: ponad 1,5 roku Wzrost: 185 Waga: 82 Wiek: 23 Cel: masa

Wiek - 21 Waga - 75kg Wzrost - 176cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Staż - teraz 2 miesiące, kiedyś 1 rok, ale to dawno temu było Aktywność fizyczna - bieganie (do 30minut) 3 razy w tygodniu Sprzęt - drążek, hantelki x2, sztanga, obciążenie - 26kg(mało, ale myśle że narazie starczy ;)) Trening - A B W A B W W A - trening A (klata+ [...]

Witam, Ostatnio do silowni dolaczylem treningi muay thai, teraz mam pytanie, czy na silowni beda przyrosty? Moj tydzien by wygladal tak: wt - muay thai(po 1.5h) sr - silownia(klata, tric) cz - muay thai(po 1,5h) pt - silownia(barki, nogi) ndz - silownia(plecy, bic) Wiadomo, ze odzywianie musi byc na jakims poziomie, to jest oczywiste. Pytanie jest [...]

[...] bokiem 3x10 unoszenie w opadzie 3x10 NOGI: uginanie na maszynie 4x10 wspięcia na palce 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nie cały rok Uprawiane inne sporty: futbol rekreacyjnie i basen 1h w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] o mnie w skrócie - 19 lat, teraz 67kg przy 173cm (do zrzucenia ~5kg), stosowane suplementy - aktualnie brak, wcześniejsze diety - redukcyjna zbilansowana, wcześniej masa) Starałem się przyswoić jak najwięcej informacji odnośnie CKD, czytałem stare poradniki qazar i kopt, poszukałem trochę w innych źródłach. Wybrałem prostszą opcję - 6 [...]

siema. od niedawna stosuje ta diete i chcialbym wiedziec czy jest oda dobra.. ewentualnie jakie poprawki ? typ: ekto waga: 63kg wzrost: 172cm cel: masa 1 100g platkow owsianych + 2 jajka 2 3 kanapki z maslem orzechowym 3 obiad/ 100g ryzu + miesko + warzywo 4 100g makaronu + twarog + warzywo (posilek przed treningowy) 5 100g ryzu + "nalesnik" (2 [...]

[...] z odżywek) -węglowodany: 500 -tłuszcz:200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3x w tygodniu klatka+biceps; barki+nogi; plecy+triceps+biceps 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kreatyna mono 6miesięcy 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): dużo mogę zjeść 13. [...]

[...] sztangi na skosie jw 4. Rozpietki 5x10 Sobota 1. Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwyt i pochwyt 5x10 2. wznosy barków 5x10 3. przysiady 5x 10 4. Spinanie na palce 5x10 Chcialbym zeby tak zredukować ten plan aby cwiczyc krocej a równie ekeftywnie. Moim celem jest głownie masa. Z góry dzieki za wszelkie porady i sugestie pozdro

Siema niedługo mam zamiar ruszyć z małą bombką po spadkach;/ Posiadam 20 omki i 100 razaka. Rozpisze mi ktoś to z głową? Co i ile mam kupić na odblok? 1.WIEK:22 2.WAGA:81 3.WZROST:174 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:116 UDO:60 TALIA:80 5.STAZ NA SILOWNI:ok 3lata 6.DIETA BIALKO:2 WEGLOWDANY:4 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dwa 1prop [...]

Witam. Chciałbym rozpocząć swój 3 cykl w którym mam zamiar użyć dece i winko. Czy moglibyście powiedzieć mi jaka deca i winko są najlepsze oraz jeżeli to możliwe rozpisać najlepszy cykl na tych środkach. Jego celem jest głównie masa mięśniowa oraz siła. Z góry dziękuję.

Witam! Nie dawno spotkałem się ze stronką na której znajdowała się tabelka, w której znajdowały się przykłady posiłków ze wskazaną masą. Już dokładnie nie pamiętam ale np w śniadaniu było podane "sałatka z warzyw, 2 kromki chleba razowego, 5 łyżeczek płatków i do tego jedna szklanka mleka" podana do tego była również wartość węglowodanów. Czy mógł [...]